dużo białka

Wiem że bez diety dużo nie zdziałam, ale jak zmniejszę spożycie węglowodanów i tłuszczy zwiększając ilość spożywanego białka poprzez te koktajle i dodatkowo będę chronił mięśnie aminokwasami to może coś z tego wyjdzie. Co do treningu to ten mi odpowiada, czuje pompę każdego mięśnia który ćwiczę :) Tylko pleców nie mogę porządnie spompować, [...]

[...] dzięki temu nie nastąpi spowolnienie metabolizmu. Zaczęłam od 30g białka/dzień w tej chwili mam już ok 55 g/dzień. Niepokoją mnie tylko te węglowodany. Dlaczego jest ich tak dużo? W tej chwili nawet 179 g/dzień. Czy one nie zaszkodzą spadkowi wagi? W sumie gdzie tylko się nie zapytałam każdy prawie polecał mi tę dietę jako najskutecznejszą i [...]

[...] ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: easyriderr PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: staż ponad 3 lata, ale dużo przerw ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 98 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32~ OBWÓD BICEPSU: 39,5 OBWÓD ŁYDKI: 42-43 OBWÓD UDA: lewe 59, [...]

I posiłek 100g płatków+około 0,5l mleka 2% podgrzanego (jem oczywiście dopiero gdy płatki napęcznieją żeby były pełnowartościowe), serek ILE TEGO SERKA I JAKIEGO? II posiłek (w szkole) 2 kanapki z serem, szynką, sałatą + 2 jabłka albo banany MAŁO WIĘGLI I BIAŁKA III posiłek (przed treningiem) 30g wafli ryżowych i trochę czekolady PRZED [...]

DNI 5 6 7 NIETRENINGOWE http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg W te dni zrobilem sobie regeneracje. Czułem sie jakoś przemczony. Czuje sie juz duzo lepiej, duza chec do treningow. W dzien 5 i 6 zrobiłem oczywiscie 30min aerobow. Dieta trzymana na 100%! Jutro postaram sie o filmik. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe [...]

DZIEN 20 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 4 Jajka 2 kromki razowca Banan II Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g III Piers z kurczaka 180g Ryz 50g Oliwa z oliwek 30g Po treningu: 1 banan 40g Białka [...]

DZIEN 27 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Jajecznica z 4 jajek 2.2 kromki razowca II 1.2 kotlety mielone jeszcze mialem:-) 2.Ryz paraboliczny 50g 3.Oliwa z oliwek 25g III 1.2 Kotlety mielone 2.Oliwa z oliwek 25g IV 1.Piers z kurczaka 140g 2.Ryz paraboliczny 50g [...]

[...] 2273 mg L-histydyna 1127 mg L-seryna 2149 mg L-tyrozyna 1889 mg WODYN: Agencie Dablzirou Hard , prosze o (zaszyfrowane nawet) informacje treningowe, ktore to probujesz zawsze utajnic. Jeśli nie będzie problemów z netem, to pojawią się do południa. Wczoraj wieczorem miałem dużo aerobów nr 3 . Zmieniony przez - Hardened w dniu 2007-02-13 06:48:25

Witaj. Od siebie napiszę tyle, że wciąż stosujesz głodówkę. Powinnaś jeść więcej, nawet i dwa razy więcej. Tłuszcze 5,6g :o ? Załatwisz swoje hormony kobieto. Co najmniej 60g, jak nie więcej w twoim przypadku. Przed antykoncepcją miałaś miesiączkę? Żadnych jogurtów 0%. Owoce to nie posiłek, pełnowartościowy posiłek składa się z [...]

nie jadam miesa rano nie wchodzi mi rano oczywiscie obiadek sklada sie z ryzu i piersi z kurczaka lub inne mieso + 2 tunczyki same tunczyki maja 40 gram bialka z 3 szejkow nastepne 60 gram dodaj do tego sniadanie kolacje i posilki na swiezym powietrzu gdy mnie nie ma w domu nie gardze tez potrawami tlustymi czyli ok 160 gram bialka dziennie lub [...]

[...] / 163 węglowodany białka tylko 23g brakuje to już niewiele żeby było 2g/1kg tłuszcz jest 1/1 a węgle poniżej 2 to jak na redukcyjną chyba będzie w miarę czy tłuszczu za dużo? no i przydałoby się jeszcze z 300kcal żeby bilans był 300kcal mniej od mojego zapotrzebowania. liczyłem 2 sposobami, tym dłuższym i bardziej dokładnym i tym prostym i [...]

[...] rano godz 17 - 18.30 Trening godz 19:00 - Kreatyna , 20min pozniej porcja aminokwasow /po treningu wypij gainera (mozesz dodac troche białka, bo xxl nie ma go za dużo) i kreatyne, aminokwasy pij w czasie treningu GODZ 19.20 ziemniaki mięso/ryba (opcjonalnie troche warzyw niskobłonnikowych, tluszczu) godz 20.50 -100gr tunczyka - [...]

[...] 4 posiłek: piersi z kurczaka (100g); ryż basmati (50g); fasolka szparagowa (100g) B/T/W: 27/2/37 5 posiłek: pomidorki (120g); sałata (35g); oliwki (90g); mozarella (50g); tuńczyk z wody (70g); oliwa (20ml) B/T/W: 26/39/5 Suma B/T/W: 149/78/152; 1916 kcal Jak długo powinnam utrzymywać to zapotrzebowanie kaloryczne? Baaa...rdzo dużo tego wyszło.

[...] dziennie, możliwie zielonych (brokuly, fasolka szparagowa, kapusta, brukselka, szpinak itd.). Warzyw zielonych do bilansu kalorycznego nie wliczaj. Poza tym jesz za dużo nabiału. Ogranicz się do max. dwóch porcji dziennie. Jeśli chodzi o ryż, jedź raczej brązowy niż basmati. Podobnie makaron- wybieraj pełnoziarnisty Nie mogę [...]

za duzo ww, mialo byc mniej, nei masz ich rowno rozłozonych w czasie dnia, to niedopuszczalne, Niestety zielenine tez liczyc musisz i kazdy posilek ma zawierac rowno ww i rowno bialka makaron niedopuszczalny, chleb chrupki niedopuszczalny, przyjmijmy na razie w ramach czyszczenia diety ze glutenu nie jesz, wyjatek owsianka. jedz wiecej warzyw [...]

[...] mam tak 140 białko, węgle 340, tłuszcze 90 - tak mi radzali do tej pory użytkownicy forum. Przy Twoich obliczeniach wyszło by mi tylko około 1850 kcal, czy to nie za dużo podcięcie 900 KCAL? To nie będzie dla mnie głodówka????? PS. Sorry jeśli coś głupiego napisałem, ale jestem beginner :-)}:-( Jaka kolwiek dieta dopiero od stycznia tego [...]

[...] tydzień wymusza proste rozwiązania, wymyśliłem na szybko,że do zupy którą robiłem z Lunch Protein mogę dodać ryż i warzywka - tak też zrobiłem, saszetka jaśminowego + dużo cebuli i mam na cały dzień mega potrawę. Polecam spróbować, taka fajna gęsta wyszła- czas przygotowania 10min i gotowe. Dieta: 1)Placek owsiany - (płatki owsiane [...]

duzo jeszcze zostalo tego bialka??pozatym czemu na power zone nie ma cen z sfd??konkretnie chcialbym zamowic powiedzmy z 10 kg bialka i witaminy(optimen) ale one o 5 zl drozsze sa niz przez sklep sfd..

[...] picie: woda, zioła: rutwica, mięta pieprzowa, czasem kawa kopiko "Ladies nie jedzą zupek chińskich" tu będzie ciężko, ale myślę, że sprostam o ile wezmę dużo jedzenia do pracy. "Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru" a co z chudym twarogiem? czy zastosować (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z [...]

Białka i tłuszczu masz mniej więcej dobrą ilość, tylko kaloryczność trzeba obciąć o jakieś 300-400. Białka powinno być w przedziale 180-240g. Masz za dużo przetworzonych produktów - szynka za sklepu, kiełbasa, serki, jogurty... To rzeczy od których można tyć. Nabiał, jeśli lubisz, zastępuj swoimi wyrobami - mogą to być jogurty czy serki, ale [...]